scl licsstil individuel forloeb 1-01.png
 

DET FÅR DU

INDIVIDUELT LIVSSTIL FORLØB
(varighed ca. 6 måneder)

1x opstartssession á 90 min.

12x sessioner á 60 min.
6x opfølgende telefonsessioner á 30 min.

Altid mulighed for løbende sparring/vejledning på mail, messenger eller sms.

OBS! Der er altid en gratis indledende samtale inden forløbet går i gang.

Der er mulighed for at betale i rater.

FitnessWorld-Logo.png

Forløbet inkluderer 6 måneder medlemsskab af Fitness World i et center nær dig. Derudover for du et træningsprogram til passet dig, mulighed for løbende Bodytracker-analyse og mange andre medlemsfordele.

 

EMNER UNDERVEJS

  • Historien og årsagen omkring din. overspisning og dit forhold til mad (hvad trigger dig)

  • Din kompenserende adfærd (affektregulering)

  • Skam, skyld og selvbebrejdelse

  • Livshjul, dine værdier og restriktioner

  • Fra mekanisk til intuitiv spisning

  • Konkrete redskaber til at kickstarte og vedligeholde dit vægttab

  • Introduktion, vejledning og redskaber til meditation


FORLØBET ER FOR DIG

der ønsker at få hjælp til at din nye livsstil, komme godt igang med motion, samt have støtte og vejledning indtil de nye sunde vaner er stabile. Vi arbejder fokuseret med motivation og faldgruber.

Meditation og visualiseringer og med i dette forløb. Her styrker du for alvor dig selv indefra, og giver dig selv plads til at stå stærkt, kraftfuldt og tydelig. Visualisering giver dig mulighed for at skabe et nyt perspektiv, når du føler mig fastlåst i en overbevisning.og ikke mindst når du skal forankre din commitment.

Vi tager altid udgangspunkt i dig, dine mål og dine ønsker.


KENDER DU DET HER?

Du har mange regler for hvad du må spise, og ikke må spise.

Du har regler for hvad der er sundt/usundt og hvad der er fedende/slankende.

Du oplever ofte at du mister kontrollen og overspisningen tager overhånd.

Du føler du mangler rygrad, at det er dig der er noget galt med når du ikke kan finde ud af det.

Du bebrejder dig selv, slår dig selv oven i hoveder, du det ikke lykkes, når du føler at du fejler.

Du oplever, at mange andre har en mening om hvad du “bare skal gøre”, og oftest virker det bare modsat når de blander sig.

Du ser andre, der har god succes med at tabe sig alle vegne, og derfor er det jo dig, der ikke kan finde ud af det.

Du melder ofte afbud, med en god undskyldning, når du inviteres med til noget, hvor man skal bruge kroppen.

Du skammer dig over din størrelse, og vælger ofte at trække dig, og være alene.

Du har en rigtig god ven i maden, og der virker både skræmmende og sørgmodig at skulle undvære den, det er virkelig som at miste en god ven.


Jeg kender selv alle punkterne rigtig godt, og jeg kan love dig for at der ikke er noget galt med dig. Det er hele konceptet omkring slankekure, der fejler stort. Det du mangler er de rigtige redskaber til at vække din egen power indefra (core), og arbejde hen imod et naturligt forhold til mad. DET KAN JEG HJÆLPE DIG MED!

Jeg har selv gået vejen, fejlet utallige gange, kommet op og ind i kampen igen. I dag kan jeg sige, at jeg har knækket koden, og jeg vil rigtig gerne have muligheden for at vise dig hvordan, så du ikke behøver at lave alle de samme unødvendige fejl som jeg har gjort.

 

BOOK TID NU
FOR EN GRATIS INTROSAMTALE

OG HØR HVORDAN JEG KAN HJÆLPE DIG MED ET GENNEMBRUD


Kilde: Marie Steenberger

Vejen fra forstyrret spisning til intuitiv spisning
Fra at været topstyret til kropsstyret

Modellen kaldes også for Madmentormodellen, hvor mekanisk spisning introduceres som en bro imellem forstyrret spisning og madæfhængighed på den ene side, og til intuitiv spisning og et frit forhold til mad på den anden side.

Mekanisk spisning (tre måltider om dagen) danner en ramme omkring forstyrrelse som du kan læne mig ind i, og som giver dig muligheden for at være bevidst omkring bl.a. sultfornemmelse og de følelser, der er forbundet med spisningen. Altså en mulighed for mere intuitivt at lære at mærke din krops signaler om sult og mæthed.

Mekanisk spisning giver dig en form for pause fra forstyrrelsen, hvor du har mulighed for at genopbygge en god tillid til min krop og maden igen, for til sidst at kunne overgive dig til den intuitive spisning, hvor du gennem nærvær og opmærksomhed lader dig guide af din krop for portionsstørrelser og kvalitet. Det betyder at du på den lange bane lander et sundt sted omkring både vægt og ernæringsmæssig balance.


162499-OV6KYA-549.jpg

Fakta omkring motion
Trænede muskler virker bedre end utrænede

Når musklerne trænes, bliver kroppen bedre til at leve op til det, vi kræver af den:

  • Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt, fordi de får flere små blodkar.

  • Energistationerne i musklerne (mitokondrierne) udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.

  • Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, så udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge fedt.

  • En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.

Alt dette gælder uanset om du træner med høj eller lav puls.

Hele kroppens kemi påvirkes

Træning sætter gang i en lang række processer i din krop, bl.a.:

  • Blodtrykket falder.

  • Iltoptagelsen stiger.

  • Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere blod ud i kroppen.

  • Det gode kolesterol, HDL, stiger.

  • De små blodpladers evne til at klumpe sig sammen bliver mindre. Det giver færre blodpropper.

  • De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres. En løbetur halverer indholdet af triglycerider i blodet, og først 48 timer efter er det oppe igen.

  • Hippocampus i hjernen vokser, hvilket bl.a. påvirker hukommelse og indlæring.

  • Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre.

  • En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør og vores stressniveau. Du får altså mere overskud.